肾俞穴+关元穴+气海穴：脾俞穴位于第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸；关元穴位于脐下3寸；气海穴位于脐下1.5寸。温肾助阳、培元固本，助阳气闭藏，改善腰膝酸冷、夜尿多、畏寒。

肺俞穴+膏肓穴：肺俞穴位于第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，膏肓穴位于第4胸椎棘突下缘，后正中线旁开3寸。温肺散寒，防慢支、哮喘、过敏性鼻炎入冬发作。

大椎穴：第7颈椎棘突下。温通督脉、防风寒感冒，适合易感冒、颈肩冷痛者。

涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处。睡前温和灸3~5分钟或温灸罐，引火归元、暖足防冻裂。

操作建议：灸后喝温热水，腰部、足部穿袜保暖，4小时内不碰冷水。阴虚火旺（舌红少苔、五心烦热、颧红盗汗）者减少躯干艾灸量，仅灸三阴交、涌泉或改按摩+药浴。

清淡滋补：肉类可选鸭肉、牛肉，酌加党参、当归、熟地、黄芪、沙参等调补气血阴阳。

滋阴润燥：豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲藕、百合、木耳、梨子、苹果、葡萄、枸杞、大枣等。

滋补脾肺：宜食山药、百合、莲子、银耳等。

牛肉炖萝卜（补益脾肺）

百合沙参麦冬银耳粳米粥（润肺生津，养阴清燥）

老鸭山药桂圆汤（安神养血，调节免疫）

桑叶紫苏茶、玫瑰花薄荷茶、桑叶枇杷叶蜂蜜茶

深秋燥甚，易出现皮肤干裂瘙痒、口唇干裂、鼻腔出血、大便干结，抓挠易致皮肤感染。可涂抹含油脂高的润肤霜，多喝水，适当摄入芝麻、核桃等润肠食物。

日照缩短、气温下降易致情绪低落、兴趣减退、失眠多梦。建议多晒太阳、适当室内活动、保持社交联系。