寒露，露水更寒，秋意愈浓。此时气温骤降，凉燥转为寒燥。
寒露过后，寒气渐盛。应及时增添衣物，做好足部与腹部保暖。室内应经常开窗通风，并维持适宜湿度以缓秋燥；宜等太阳升起后再出门锻炼，可选择散步、快走、慢跑、八段锦、太极拳、健身操等运动，循序渐进；重阳登高、秋游赏景，是老年人消除忧郁烦恼的良方，也是儿女陪伴父母的美好体验。
保健妙招
温经暖足：艾叶30g+桂枝20g+生姜5大片+花椒10g，改善脚凉、小腿抽筋、小腹冷痛。
温润防燥：当归30g+麦冬30g+芝麻油/橄榄油少许，足跟干裂、皮肤干燥瘙痒。
宣肺通窍：辛夷15g(包)+白芷15g+苍耳子10g+鹅不食草10g，缓解秋季过敏性鼻炎、鼻塞流清涕。
操作建议：水温40~42℃，泡15~20分钟至后背微温（微汗即止）。泡后彻底擦干，揉按涌泉穴50~100下，穿袜保暖。
太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉桡侧凹陷处。缓解咽干干咳。
大椎穴：位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。用掌心搓热大椎，可温阳防感。
足三里穴：足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨外侧。可滋阴健脾、增强耐寒力。
肾俞穴：双掌搓热擦腰骶部至发热，温肾暖下。
滋阴润燥：如百合、银耳、芝麻、蜂蜜。
少辛增酸：少食花椒、辣椒等辛辣刺激的食物，避免引起肺燥。可适当吃些酸味食物，如橘子、葡萄、柠檬、山楂、醋等，收敛补肺，生津止渴。
新鲜蔬果：如香蕉、梨、葡萄、苹果、橙子、菠菜、白菜、萝卜、莲藕等。
山药莲藕排骨汤，糯米粥，莲藕炒腰果
黄芪枸杞玫瑰花茶、茯苓红枣桂圆百合茶、玉竹桑叶茯苓茶
气温骤降使外周血管收缩，血压波动剧烈、血液黏稠度增高，大大增加了脑出血、脑梗死、急性心肌梗死风险。高血压、冠心病、房颤患者需每日监测血压，规律服药，切忌自行停药或减量，晨起务必"醒后躺3分钟、坐3分钟再站起"。
寒气凝滞经络，易致膝关节、腰椎、肩部酸痛僵硬、活动受限。需穿护膝、注意腰腿部保暖，避免久坐受风，可适当热敷或艾灸保健。
审核丨赵磊
